Zajímalo vás někdy keto dieta zasady bychom měli dodržovat?
Ketonová dieta je založena na rapidním snížení příjmu sacharidů. Keto diety mají několik podob. Můžete si tedy vybrat tu, která bude nejvíce vyhovovat.
Jaké jsou hlavní zásady ketodiety
Dietních programů a zaručených rad, jak se zbavit nežádoucích kilogramů, je nepřeberné množství. Některé fungují krátkodobě a jiné mají dlouhodobý nebo trvalý účinek. Jednou z nejoblíbenějších diet, která za přesně daných podmínek skutečně funguje, je takzvaná keto dieta.
- Keto dieta zasady jsou založené na maximálním snížení příjmu sacharidů a naopak, zvýšeném příjmu bílkovin a tuků.
Tímto způsobem se v těle nastaví takzvaná „ketóza“, při které si tělo začne samo vyrábět ketolátky. Je to naprosto přirozený a bezpečný proces.
- Ketogenní diety mohou mít několik podob.
- Standardní ketogenní dieta.
- Poměr přijímaných živin je 75 % tuků, 20 % bílkovin, 5 % sacharidů.
- Cyklická ketogenní dieta.
- Střídání dnů s vyšším a nižším podílem sacharidů. Nejvyužívanějším způsobem je 5 ketogenních a 2 vysoko sacharidové dny.
- Cílená ketogenní strava.
- Před a po trénincích je zvýšené podávání sacharidů.
Vzhledem k tomu, že je ketogennní dieta založena na rapidním snížení přijmu sacharidů, má pozitivní vliv také na hladinu cukru a inzulinu.
Které potraviny do diety rozhodně nepatří a které ano
Při nastavení ketonové diety je nutné ze svého jídelníčku vyškrtnout potraviny s vysokým obsahem sacharidů. K těm patří především sladkosti, slazené nápoje, ale také ovoce, obiloviny, luštěniny a některé masné výrobky.
- Základem diety by měly být ryby a kvalitní červené maso.
- Dále vejce, mléko a mléčné výrobky.
- Z ovoce je povoleno například avokádo.
- V oblasti zeleniny je konzumace limitována jen málo. Nejvíce se doporučuje zelená zelenina.
Přesto, že je celá řada potravin při keto dietě z jídelníčku vyloučena, může být strava při dietě velice pestrá. Existuje celá řada receptů, kde se dozvíte, jak při redukci hmotnosti připravit jídlo. A to mnohem zdravěji a stravitelněji. Druhou možností je využít už předem připravené potraviny, které jsou přímo nastavené na ketodietu.
