keto dieta jídelníček

keto dieta jídelníček

Keto dieta jidelnicek . Při sestavování keto jídelníčku je důležité střídat živočišné produkty se zeleninou takovým způsobem, aby vaše tělo dostalo veškeré nezbytné živiny.

Keto dieta – jak sestavit jídelníček 

Potravin, které jsou vhodné pro keto dietu, je velké množství. Proto může být také jídelníček velice pestrý a chutný. Menší svačiny v průběhu dne mohou vyřešit sýry, vařená vajíčka nebo ořechy. Chybu neuděláte ani sušeným masem nebo kouskem kvalitní hořké čokolády. Pro mnoho lidí je keto dieta jídelníček docela příjemným překvapením. 

  • Některé potraviny bychom totiž v redukční dietě nehledali. 
  • Přesto jsou povolené. 

Jak si tedy sestavit ideální jídelníček na celý týden, tak aby byl pestrý a chutný? 

  • Pondělí 
  • Snídaně: vejce, slanina, rajčata 
  • Oběd: studený kuřecí salát s olivovým olejem a sýrem feta 
  • Večeře: losos s chřestem na másle 
  • Úterý 
  • Snídaně: vejce, kozí sýr s bazalkou, rajčata 
  • Oběd: koktejl připravený z mandlového mléka, arašídového másla, kakaového prášku a oslazený stévií 
  • Večeře: kuličky z mletého masa, zelenina, sýr čedar 
  • Středa 
  • Snídaně: některý z chutných ketogenních koktejlů 
  • Oběd: krevetový salát s olivovým olejem a avokádem 
  • Večeře: vepřové kotlety s brokolicí, parmazánem a zeleninovým salátem 
  • Čtvrtek 
  • Snídaně: bílková omeleta s avokádem, paprikou, cibulí a rajčatovou salsou
  • Oběd: celerové tyčinky s avokádovým guacamole a salsou. Jako zákusek ořechy. 
  • Večeře: kuře plněné pestem, zeleninou a smetanovým sýrem. 
  • Pátek 
  • Snídaně: jogurt bez obsahu cukru, dochucený arašídovým máslem, kakaovým práškem a oslazený stévií. 
  • Oběd: hovězí nebo telecí steak připravený v kokosovém oleji, zelenina 
  • Večeře: slanina, sýr, vejce, proteinové pečivo 
  • Sobota 
  • Snídaně: bílková omeleta se šunkou, sýrem, zeleninou 
  • Oběd: ořechy, šunka, sýr 
  • Večeře: losos, špenát a vejce 
  • Neděle 
  • Snídaně: smažené vejce s žampiony a slaninou 
  • Oběd: burger se sýrem, guacamole a salsou 
  • Večeře: hovězí/telecí steak s vejcem a zeleninovým salátem   

Jestli vás více zajímá jaké zásady je potřeba dodržovat v keto dietě zkuste se podívat na tento článek zde

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *