Keto dieta jidelnicek . Při sestavování keto jídelníčku je důležité střídat živočišné produkty se zeleninou takovým způsobem, aby vaše tělo dostalo veškeré nezbytné živiny.
Keto dieta – jak sestavit jídelníček
Potravin, které jsou vhodné pro keto dietu, je velké množství. Proto může být také jídelníček velice pestrý a chutný. Menší svačiny v průběhu dne mohou vyřešit sýry, vařená vajíčka nebo ořechy. Chybu neuděláte ani sušeným masem nebo kouskem kvalitní hořké čokolády. Pro mnoho lidí je keto dieta jídelníček docela příjemným překvapením.
- Některé potraviny bychom totiž v redukční dietě nehledali.
- Přesto jsou povolené.
Jak si tedy sestavit ideální jídelníček na celý týden, tak aby byl pestrý a chutný?
- Pondělí
- Snídaně: vejce, slanina, rajčata
- Oběd: studený kuřecí salát s olivovým olejem a sýrem feta
- Večeře: losos s chřestem na másle
- Úterý
- Snídaně: vejce, kozí sýr s bazalkou, rajčata
- Oběd: koktejl připravený z mandlového mléka, arašídového másla, kakaového prášku a oslazený stévií
- Večeře: kuličky z mletého masa, zelenina, sýr čedar
- Středa
- Snídaně: některý z chutných ketogenních koktejlů
- Oběd: krevetový salát s olivovým olejem a avokádem
- Večeře: vepřové kotlety s brokolicí, parmazánem a zeleninovým salátem
- Čtvrtek
- Snídaně: bílková omeleta s avokádem, paprikou, cibulí a rajčatovou salsou
- Oběd: celerové tyčinky s avokádovým guacamole a salsou. Jako zákusek ořechy.
- Večeře: kuře plněné pestem, zeleninou a smetanovým sýrem.
- Pátek
- Snídaně: jogurt bez obsahu cukru, dochucený arašídovým máslem, kakaovým práškem a oslazený stévií.
- Oběd: hovězí nebo telecí steak připravený v kokosovém oleji, zelenina
- Večeře: slanina, sýr, vejce, proteinové pečivo
- Sobota
- Snídaně: bílková omeleta se šunkou, sýrem, zeleninou
- Oběd: ořechy, šunka, sýr
- Večeře: losos, špenát a vejce
- Neděle
- Snídaně: smažené vejce s žampiony a slaninou
- Oběd: burger se sýrem, guacamole a salsou
- Večeře: hovězí/telecí steak s vejcem a zeleninovým salátem
Jestli vás více zajímá jaké zásady je potřeba dodržovat v keto dietě zkuste se podívat na tento článek zde
